Van inzicht naar
blijvende verandering
Mijn begeleiding bestaat uit drie stappen: een leefstijlscan, een persoonlijk consult en — indien gewenst — een verdiepend traject. Elk onderdeel bouwt voort op het vorige.
Van scan tot langdurig resultaat
Online leefstijlscan
Start met een digitale vragenlijst op basis van de BRAVO-factoren. Je krijgt direct inzicht in jouw voeding, beweging, slaap, stress en energieniveau — inclusief persoonlijke BMI-analyse.
- Voeding & eetgewoontes
- Beweging & zittijd
- Slaapkwaliteit
- Stressniveau & herstel
- Energieniveau
Persoonlijk leefstijlconsult
Tijdens een online consult bespreken we de resultaten van jouw scan en kijken we samen waar de grootste gezondheidswinst voor jou ligt. Je ontvangt een helder en persoonlijk advies.
- Analyse van jouw leefstijlpatronen
- Bespreken van gezondheidsdoelen
- Identificeren van de belangrijkste knelpunten
- Concrete strategie voor verandering
Verdiepend leefstijltraject
Wil je na het consult ook daadwerkelijk begeleid worden bij het implementeren van nieuwe gewoontes? Dan starten we een persoonlijk traject van 8 weken.
- Online coachgesprekken
- Begeleiding bij gedragsverandering
- Praktische leefstijlaanpassingen
- Bijsturen waar nodig
Onderhoudsabonnement
Heb je een traject afgerond en wil je de nieuwe gewoontes vasthouden? Het onderhoudsabonnement houdt je scherp, gemotiveerd en op koers — ook op de lange termijn.
- Maandelijkse check-in
- Nieuwe doelen stellen
- Community
- Terugvalpreventie
- Persoonlijke support
BLCN-gecertificeerd leefstijlcoachAls BLCN-gecertificeerd leefstijlcoach begeleid ik duurzame verandering met aandacht voor zowel fysieke als mentale gezondheid — gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde methoden en het gedachtegoed van Positieve Gezondheid.
De BRAVO-methode
De scan en begeleiding zijn gebaseerd op de vijf BRAVO-factoren — het wetenschappelijk onderbouwde fundament van de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI).
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt aantoonbaar het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. De WHO beveelt minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week aan.
Stoppen met roken levert de grootste individuele gezondheidswinst op van alle leefstijlveranderingen. Roken vergroot het risico op meer dan vijftig ziekten.
De Gezondheidsraad concludeerde dat er geen veilige ondergrens bestaat voor alcoholgebruik. Zelfs matig gebruik verhoogt de kans op kanker en hart- en vaatziekten.
Een voedingspatroon rijk aan groenten, fruit en volkoren granen — en arm aan bewerkte producten — verlaagt het risico op chronische aandoeningen significant.
Chronische stress verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en burn-out. Voldoende ontspanning, slaap en herstel zijn onmisbaar voor een gezond en veerkrachtig lichaam.
Wetenschappelijke onderbouwing: Onderzoek van het RIVM toont aan dat ongezonde leefstijl verantwoordelijk is voor een substantieel deel van de totale ziektelast in Nederland. De BRAVO-factoren zijn opgesteld op basis van richtlijnen van de WHO, de Gezondheidsraad en het RIVM, en vormen het wetenschappelijk fundament van erkende leefstijlprogramma's zoals de GLI.
Zet de eerste stap
Begin met de gratis leefstijlscan of plan direct een persoonlijk consult.